FANDOM


Smaragd-cimer

Erőnlétünk fejlesztésére több, saját fejlesztésű gyakorlat is létezik. Mindegyik embert próbáló, főleg, ha nem vagyunk hozzászokva, de az edzettebbek is igencsak lihegnek egy-egy edzés után. A nemzetségben főleg táborok során, reggeli gyakorlatként bukkannak fel. Megalkotójuk Zoltán lovag.

MINDEN GYAKORLATNÁL RENDKÍVÜL FONTOS A BEMELEGÍTÉS ÉS UTÁNA A MEGFELELŐ NYÚJTÁS!

300 (háromszáz)

Az először létrehozott edzésforma 10 alegységből, különféle gyakorlatokból áll, mindegyikből harmincat kell megcsinálnia az erőnlétre áhítózónak (tehát összesen háromszázat, ami a nevét adja). A gyakorlatok a következők:

  • 30 egyszerű fekvőtámasz
  • 30 guggolásból felugrás
  • 30 fekvőtámasz, úgy, hogy kinyomáskor ellökjük magunkat a földtől
  • 30 váltottlábas kitörés ugrással
  • 30 spártai fekvőtámasz
  • 30 guggolás
  • 30 hindi fekvőtámasz
  • 30 négyütemű fekvőtámasz
  • 30 húzódzkodás
  • 30 lebegő felülés

Smaragd-futás

A Smaragd-futás intézménye a 2014-es drégelypalánki táborban született meg. A tevékenység 4 kilométer futásból áll, melyet 7 állomás szakít meg, amelyeknél különféle gyakorlatok várják a futókat (mindegyikből harmincat kell végrehajtani, ugyanúgy, mint a 300-nál). A feladatot nehezítette futópályánk, valójában egy erdei út szintváltozása. Az alábbi gyakorlatok fogadtak minket megálláskor:

  • 30 fekvőtámasz
  • 30 széles fekvőtámasz
  • 30 közeli (háromszög/diamond) fekvőtámasz
  • 30 hátsó fekvőtámasz
  • 30 közeli (háromszög) fekvőtámasz
  • 30 széles fekvőtámasz
  • 30 fekvőtámasz

Az első és az utolsó szakasz hosszabb, mint a többi. A futás közel egyenletes sebességgel történik, egyes szakaszokon, illetve a végén beiktatható sprint (ha merészek vagyunk).  Fontos, hogy ne álljuk meg hirtelen az egyes állomásoknál, ha társainknál előbb kész vagyunk, helyben futással tartsuk a pulzusunkat. 

A második szakaszban van egy rövid sprint. Az utolsó megálló után mindenki hajrázhat kedve szerint, de az utolsó ~200 méter mindenképpen sprint (majd nagyjából ugyanennyi levezető, lassú futás).